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七加强自我保护（第1页）

七、加强自我保护

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在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅影响健康、学习和工作，而且也会造成不良的心理影响。

因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义。

常用的自我保护方法有以下几种。

（1）在短跑项目中，如60m、100m跑，学生急速跑过终点后，不能急刹急停，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

（2）人体从高处下落着地时，如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

（3）落地时失重不稳，首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势做滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

（4）在对抗性较强的运动中，如篮球、足球、手球等，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

（5）习惯性易伤部位，如脚背外侧、拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

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